석회성 건염은 어깨 힘줄에 칼슘이 쌓여 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 어깨를 자주 사용하는 사람들에게 발생 확률이 높으며, 방치할 경우 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 석회성 건염의 원인과 증상, 효과적인 운동 치료 및 한방 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
석회성 건염이란
석회성 건염은 어깨의 힘줄 내부에 석회(칼슘 성분)가 침착되어 염증을 유발하는 질환입니다. 이로 인해 어깨에 극심한 통증이 발생하며, 운동 범위가 제한될 수 있습니다.
석회성 건염 원인
석회성 건염이 발생하는 원인은 명확하게 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
- 어깨 힘줄의 혈류 감소: 혈액 순환이 원활하지 않으면 힘줄 조직이 퇴화하면서 석회가 침착될 가능성이 높아집니다.
- 노화로 인한 퇴행성 변화: 나이가 들면서 힘줄의 탄력이 감소하고 미세한 손상이 축적되면서 석회가 쌓일 수 있습니다.
- 반복적인 어깨 사용: 어깨를 과도하게 사용하면 힘줄에 미세한 손상이 반복적으로 발생하여 석회가 쌓일 가능성이 커집니다.
- 유전적 요인: 가족력과 관련이 있다는 연구 결과도 일부 존재합니다.
석회성 건염의 증상
석회성 건염의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 어깨 통증: 갑작스럽게 나타나는 극심한 통증이 특징이며, 팔을 움직일 때 더욱 심해집니다.
- 야간 통증: 밤에 통증이 심해지는 경우가 많아 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
- 운동 제한: 팔을 들어 올리거나 회전하는 동작이 어려워질 수 있습니다.
- 압통: 어깨 특정 부위를 누르면 심한 통증이 느껴집니다.
석회성 건염 운동 치료 및 스트레칭
운동 치료는 석회성 건염의 증상을 완화하고 재발을 방지하는 데 효과적입니다. 아래 운동들을 꾸준히 실천하면 어깨 근육을 강화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
1. 시계추 운동
어깨 관절을 부드럽게 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 운동입니다.
방법
- 건강한 팔로 테이블을 짚고 몸을 살짝 앞으로 기울입니다.
- 아픈 팔을 자연스럽게 늘어뜨리고 작은 원을 그리듯 부드럽게 흔듭니다.
- 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 반복합니다.
2. 견갑골 스트레칭
어깨 주변 근육을 이완하고 유연성을 높여주는 운동입니다.
방법
- 등을 곧게 펴고 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗습니다.
- 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 15~20초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
3. 탄력 밴드를 이용한 어깨 강화 운동
어깨 근육을 강화하여 통증을 줄이고 재발을 방지하는 운동입니다.
방법
- 탄력 밴드의 양 끝을 손으로 잡고 밴드를 등 뒤로 위치시킵니다.
- 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서 팔을 앞으로 밀어내며 밴드를 늘립니다.
- 천천히 시작 자세로 돌아오며 10~15회 반복합니다.
석회성 건염 한방 치료
한방에서는 석회성 건염을 기혈 순환 장애로 보고 다양한 치료법을 활용합니다.
1. 침 치료
어깨 부위의 경혈을 자극하여 염증을 완화하고 통증을 줄이는 효과가 있습니다.
2. 약침 요법
한약 성분을 추출하여 염증이 있는 부위에 직접 주입함으로써 염증 제거와 통증 완화를 돕습니다.
3. 한약 처방
체질과 증상에 맞는 한약을 복용하여 내부 장기의 기능을 조절하고 염증을 가라앉힙니다.
석회성 건염 예방 및 생활 습관
석회성 건염의 재발을 방지하고 어깨 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
- 올바른 자세 유지: 어깨에 무리가 가지 않도록 바른 자세를 유지합니다.
- 규칙적인 스트레칭: 어깨와 주변 근육의 유연성을 유지하기 위해 꾸준히 스트레칭을 실시합니다.
- 과도한 어깨 사용 자제: 무거운 물건을 들거나 반복적인 어깨 움직임을 피하여 힘줄에 가해지는 부담을 줄입니다.
- 온찜질 및 냉찜질 활용: 통증이 심할 때는 냉찜질을, 만성적인 통증이 지속될 경우 온찜질을 활용하여 혈액 순환을 촉진합니다.
석회성 건염은 적절한 운동과 한방 치료를 통해 증상을 완화하고 재발을 방지할 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 근력 운동이 중요하며, 증상이 심할 경우 전문가의 상담을 받아 치료를 진행하는 것이 바람직합니다.