앉았다 일어날 때 갑자기 어지럽다면 단순한 피로가 아니라 건강 신호일 수 있습니다. 특히 기립성 저혈압은 일상생활을 불편하게 만들 수 있는 흔한 원인 중 하나입니다. 이 글에서는 앉았다 일어날 때 어지러움을 느끼는 원인과 기립성 저혈압의 증상, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 예방법까지 자세히 안내합니다.
앉았다 일어나면 어지러움, 이유는 무엇일까?
기립성 저혈압이란?
기립성 저혈압은 누워 있거나 앉아 있다가 갑자기 일어섰을 때 혈압이 일시적으로 떨어지며 뇌로 가는 혈류가 부족해지는 상태를 말합니다. 이로 인해 어지러움, 흐릿한 시야, 심하면 실신까지도 경험할 수 있습니다.
기립성 저혈압의 원인
혈압 조절 기능의 이상
정상적인 경우에는 자세를 바꿨을 때 몸이 자동으로 혈압을 조절합니다. 하지만 자율신경계의 반응이 늦거나 약한 경우, 혈압이 급격히 떨어져 어지러움을 느끼게 됩니다.
탈수 및 수분 부족
물을 충분히 마시지 않거나 설사, 구토 등으로 수분이 빠지면 혈액량이 줄어들어 혈압이 낮아집니다.
약물 부작용
혈압약, 이뇨제, 항우울제 등 일부 약물은 혈압을 떨어뜨리는 작용이 있어 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다.
기저 질환의 영향
당뇨병, 파킨슨병, 신경병증 같은 자율신경계 이상을 동반하는 질환은 혈압 조절 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.
심혈관 질환
심장이 충분한 양의 혈액을 공급하지 못하면 자세 변화 시 어지럼증이 발생할 수 있습니다.
노화 또는 운동 부족
노인층은 혈관 탄력과 반응성이 떨어지며, 장시간 앉아 있거나 누워 있다 일어날 때도 쉽게 어지러움을 느낄 수 있습니다.
기립성 저혈압 증상
앉았다 일어났을 때 나타나는 전형적인 증상
- 어지러움 또는 현기증
- 시야가 흐려지거나 암점 발생
- 다리에 힘이 빠짐
- 피로감
- 메스꺼움
- 앉았다 일어나면 두통
- 목 뻐근함
- 심할 경우 실신
이러한 증상이 반복되거나 일상생활에 영향을 줄 경우 반드시 전문가의 진료가 필요합니다.
기립성 저혈압 예방법과 대처법
자세를 천천히 바꾸기
앉았다가 일어날 때는 갑자기 일어나기보다는 천천히 움직여 혈압 변화에 시간을 줘야 합니다.
수분 충분히 섭취하기
하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시며, 땀을 많이 흘리는 날에는 수분 보충을 더욱 신경 써야 합니다.
규칙적인 식사 유지하기
혈당과 혈압의 급격한 변동을 막기 위해 일정한 시간에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
압박 스타킹 활용하기
다리에 압박을 줘서 혈액이 하체에 몰리지 않도록 도와주는 의료용 압박 스타킹도 도움이 됩니다.
복용 약물 체크하기
기립성 저혈압을 유발할 수 있는 약물이 있는지 의사와 상의해 복용 여부를 점검합니다.
운동은 규칙적으로, 과격하지 않게
가벼운 유산소 운동은 혈액순환 개선에 좋지만, 격한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
기타 생활 관리 팁
- 알코올 섭취 줄이기
- 뜨거운 물 샤워 또는 반신욕 피하기
- 수면 시 머리를 약간 높이기
언제 병원을 방문해야 할까?
- 자주 어지럽거나 실신하는 경우
- 어지럼증과 함께 가슴 통증, 심한 피로, 호흡 곤란 등이 동반되는 경우
- 일상생활에 지장을 줄 정도로 증상이 심한 경우
이러한 경우에는 반드시 내과 또는 신경과, 심장내과 등에서 정밀 검사를 받아 정확한 원인을 파악하고 치료 계획을 세우는 것이 필요합니다.
앉았다 일어나거나 쪼그려 앉았다 일어날 때 느끼는 어지러움은 결코 무시해서는 안 되는 신호일 수 있습니다. 평소 생활습관을 통해 증상을 완화하고, 필요할 경우 전문가와의 상담을 통해 안전하게 관리해 나가는 것이 중요합니다.